Archives de catégorie : Recettes salées

Moussaka végétarienne

auberginePréparation : 60 min

Cuisson : 60 min

Ingrédients : (pour 8 personnes)

– 2 grosses aubergines
– 3 courgettes
– 3 poivrons rouges
– 4 oignons
– 500 g de yaourt grec
– 800 g de feta émietté
– 2 grosses boîtes de conserves de tomates en dés, avec le jus
– 3 gousses d’ail
– de la mozzarella pour gratiner (quelques tranches)
– sel, poivre et fines herbes
– huile d’olive pour la cuisson
beurre

 Préparation :

  • Couper les aubergines, sur la longueur, en tranches épaisses. Les faire dégorger, avec du sel, pendant une heure.
  • Couper les courgettes, en tranches, pas trop fines. Couper les poivrons en lamelles. Les faire revenir dans une poêle, avec de l’huile d’olive, jusqu’à ce qu’ils perdent leur croustillant.
  • Pendant ce temps, couper les oignons en rondelles, les faire revenir dans une poêle avec de l’huile d’olive et l’ail, écrasé.
  • Rajouter les tomates en dés, ainsi que le jus et laisser mijoter pendant une demi-heure, en rajoutant les assaisonnements désirés.
  • Lorsque les aubergines sont prêtes, les passer à l’eau et les éponger.
  • Beurrer un grand plat allant au four. Mettre une rangée d’aubergines, une rangée de courgettes, une rangée de poivrons, une rangée de tomates, avec le jus. Recouvrir de yaourt et de feta.
  • Recommencer: aubergines, courgettes, poivrons, tomates, yaourt et feta. Terminer avec une couche d’aubergines. Recouvrir de mozzarella.
  • Préchauffer le four à 150°C. Laisser cuire pendant une petite heure, ou jusqu’à ce que le jus commence à bouillir dans le plat! Surveiller la cuisson à partir de 45 mn.

    Servir bien chaud.

Gratin de brocolis

Préparation : 25 min

Cuisson : 35 min

Ingrédients : (pour 4 personnes)

– 1 kg de brocolis (frais ou surgelés)
– 40 g de beurre + 15 g pour le plat
– 40 g de farine
– 50 cl de lait
– 1 cuillère à soupe de coulis de tomate
– 3 oeufs
– 1 gousse d’ail (pelée, écrasée)
– 10 cl de crème fraîche
– 30 g de chapelure
sel, poivre

broccoli

 Préparation :

1) Si vous utilisez des brocolis frais :

Séparer les tiges des bouquets de brocolis. Cuire les tiges 10 mn et les bouquets 5 mn dans l’eau bouillante salée. Egoutter soigneusement et répartir dans un plat à four beurré.
Si vous utilisez des brocolis surgelés :
Se référer au mode d’emploi sur le sachet, en général 5-7 mn dans l’eau salée bouillante à partir de la ré-ébullition.

2) Préchauffer le four à 230°C (Th 7-8 ).

3) Faire fondre le beurre dans une casserole. Hors du feu, tourner la farine dans le beurre, puis verser le lait. Saler, poivrer. Remettre sur le feu et cuire 5 mn en tournant.

4) Hors du feu, incorporer œufs entiers, coulis de tomate, crème et ail. Répartir la sauce sur les brocolis et saupoudrer de chapelure.

5) Cuire à four chaud 230°C (Th 7-8), 20 mn. Servir dans le plat de cuisson.

Escalope de céréales

Préparation: 15 mn

Ingrédients:

  • 50g de flocons de céréales
  • 1 oignon
  • 125g de champignons
  • 1/2 verre de lait chaud: vache ou soja
  • huile d’olive
  • 1 poignée de persil
  • sel, poivre
  • farine

Préparation:

  • Arroser les flocons avec le lait chaud
  • Laisser gonfler 10 minutes.
  • couper les champignons en petits dés, les faire cuire doucement dans une casserole.
  • Hacher menu les oignons et le persil. Mélanger les ingrédients. Saler, poivrer.
  • Former des boulettes, les aplatir, les passer dans la farine.
  • Faire frire à la poêle à feu doux.

Pratique à emporter ou en amuse-bouche!

Variante: remplacer les champignons par des olives noires, des légumes râpés, des herbes, des épices, etc.

blé

Panais sauce épicée

panaisIngrédients:

  • 2 panais
  • 1 cas de crème fraiche ou de crème de soja
  • sel
  • 1 pincée de paprika
  • 1/2 échalote
  • persil haché

Préparation:

  • Eplucher et couper le panais en cube
  • les cuire à la vapeur pendant 15 à 20 minutes. Lorsqu’ils sont tendres; les égoutter et les servir avec la crème, l’échalote, le paprika, le sel et le persil.

Variante: avec des pommes de terre ou des carottes, et d’autres épices: muscade, curcuma, cumin…

 

Croquettes de riz

ricePréparation: 20 mn

Cuisson: 15 mn

Ingrédients:

  • 150g de riz nature cuit
  • 1 petit oeuf
  • persil
  • 1 échalote
  • 2 cac d’huile d’olive

Préparation:

  • Faire revenir l’échalote dans l’huile
  • La mélanger avec les doigts avec les autres ingrédients (Attention: attendre que ce soit à température moindre pour ne pas vous brûler!)
  • Faire 4 boulettes, les aplatir
  • Les faire cuire à la poêle à feu doux pendant 15 minutes
  • Servir avec des légumes verts ou des champignons.

Soupe lentille corail

soupCuisson: 15 mn

Ingrédients:

  • – 1 oignon
  • – lentilles corail: 40 à 60g par personne
  • – boîte de concentré de tomate

Préparation:

  • Faire frire l’oignon, puis ajouter le concentré de tomate plus un verre de lentilles corail.
  • Couvrir d’eau, cuire à feu moyen et ajouter de l’eau en fonction de l’épaisseur voulue de la soupe. Mixer si vous souhaitez une consistance plus veloutée.
  • Saler. ne jamais saler l’eau de cuisson car cela durcit les lentilles; toujours saler après.

Variantes: agrémenter avec des épices indiennes, du gingembre frais, du céleri ou du lait de coco.

 

 

Semoule de couscous rapide

semoulePréparation: 10 mn

Cuisson: 1 minute: eau bouillante

 

 

Ingrédients:

  • -semoule complète, ou semi-complète
  • -pois chiche cuits: 120g
  • – raisins secs: 8 cs
  • – huile d’olive : 4 cs
  • – 4 épices: 1 cs bombée
  • – sel
  • – eau bouillante

Préparation:

  • Mélanger tous les ingrédients
  • Ajouter l’eau bouillante 1 cm eau dessus de la semoule.
  • Bien couvrir pour laisser gonflé quelques minutes.

C’est un repas complet si associé à une ratatouille ou des petits légumes vapeurs!

Coût approximatif: 2,80 euros

Salade d’hiver n°2

lettucePréparation: 15 min

Cuisson: 8 -10 min; œufs, pâtes…

Ingrédients:

  •  Salade verte; une moitié
  • Carottes: 1 ou 2
  • 1 petit radis noir
  • 1 bol de pâtes, riz ou autre céréale cuite.
  • 2 œufs durs.
  •  vinaigrette: 4 cs d’huile de colza, ou mélange d’huile d’olive et colza avec du vinaigre.

Facultatifs: cubes d’emmental, lamelles d’oignons, graines (courges, noix, noisettes…)

Préparation:

  • Cuire les œufs, les pâtes puis laisser refroidir.
  • Brosser les carottes, éplucher le radis noir.
  • Bien laver les légumes, dont la salade.
  • Couper ou râper le radis noir et les carottes
  • Écaler les œufs.
  • Mélanger le tout, pas trop à l’avance.

Mayonnaise végétale

mayovégétale

Préparation: 5 min

Ingrédients:

  • – Haricots blancs cuits égouttés, 150g
  • – 1 échalote
  • – Moutarde; 2c,s rases
  • – Huile de colza ou olive; 7 cs
  • – Vinaigre 1 cs
  • – Sel, poivre.

Préparation:

  • Mixer tous les ingrédients.

Cette sauce peut accompagner des légumes de saison (carotte, betterave, radis, chou fleur…)  cuits ou crus rapés, en dés, ou encore coupés en fines tranches. De plus, cette sauce est sans œufs donc beaucoup moins “fragile” qu’une mayo maison qui périme vite!

 

 

(Selon Bruno Couderc)

Nouilles chinoises aux légumes et aux épices

nouillesPréparation : 20 min

Cuisson : 5 min

Ingrédients : (pour 4 personnes)

1 oignon
– 1/2 poireau
– 1 carotte
– 2 petites courgettes
– 250 g de champignons de Paris
– 1 petit poivron rouge
– 1 paquet de nouilles chinoises
– 3 cuillerée à soupe d’huile
– 1 1/2 cuillerée à café de mélange cinq épices (au rayon produits asiatiques)
– 3 cuillerées à soupe de sauce soja

 Préparation :

  • Détailler tous les légumes en fine julienne.
  • Faire bouillir une grande casserole d’eau salée, y jeter les nouilles, dès que l’ébullition à repris, couvrir, éteindre le feu et laisser reposer pendant 4 min.
  • Pendant ce temps, faire revenir les légumes dans l’huile pendant 5 mn, à feu très vif, ajouter les cinq épices et la sauce de soja.
  • Égoutter les nouilles, les joindre aux légumes et rectifier l’assaisonnement si besoin.

Bon appétit!