Archives de catégorie : Végétarien

Paëlla végétarienne

 Préparation : 15 min

Cuisson : 45 min

Ingrédients : (pour 4 personnes)

epices

– 350 g de riz rond espagnol
– 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
– 2 oignons émincés
– 150 g de petits pois surgelés
– 1 poignée de haricots verts (frais ou surgelés)
– 250 g de champignons émincés
– 2 gousses d’ail
– 1 petit poivron rouge émincé
– 1 petit poivron vert émincé
– 1 boîte 400 g de tomates concassées
– 150 g noix de cajou non salées
– 2 doses de safran en poudre
sel, poivre, poivre de cayenne
– 1 poêle profonde à paëlla

 Préparation :

  • Faire revenir dans l’huile les oignons, les poivrons et l’ail. Ajouter les champignons, puis les tomates, les petits pois et les haricots.
  • Après quelques minutes, ajouter le riz et mélanger.
  • Ajouter 800 ml d’eau, dans laquelle vous aurez dissous le safran; saler et poivrer, puis mélanger le tout et couvrez la poêle (couvercle ou papier alu).
  • Laisser cuire à feu très doux, jusqu’à ce que le riz soit cuit et ait absorbé tout le liquide (on peut en rajouter en cours de cuisson).
  • Pendant ce temps, faire dorer les noix de cajou dans un peu d’huile dans une seconde poêle (attention, ça brûle facilement), et les égoutter sur un papier absorbant.

    Quand le riz est cuit, ajouter les noix de cajou au plat; et servir.

Moussaka végétarienne

auberginePréparation : 60 min

Cuisson : 60 min

Ingrédients : (pour 8 personnes)

– 2 grosses aubergines
– 3 courgettes
– 3 poivrons rouges
– 4 oignons
– 500 g de yaourt grec
– 800 g de feta émietté
– 2 grosses boîtes de conserves de tomates en dés, avec le jus
– 3 gousses d’ail
– de la mozzarella pour gratiner (quelques tranches)
– sel, poivre et fines herbes
– huile d’olive pour la cuisson
beurre

 Préparation :

  • Couper les aubergines, sur la longueur, en tranches épaisses. Les faire dégorger, avec du sel, pendant une heure.
  • Couper les courgettes, en tranches, pas trop fines. Couper les poivrons en lamelles. Les faire revenir dans une poêle, avec de l’huile d’olive, jusqu’à ce qu’ils perdent leur croustillant.
  • Pendant ce temps, couper les oignons en rondelles, les faire revenir dans une poêle avec de l’huile d’olive et l’ail, écrasé.
  • Rajouter les tomates en dés, ainsi que le jus et laisser mijoter pendant une demi-heure, en rajoutant les assaisonnements désirés.
  • Lorsque les aubergines sont prêtes, les passer à l’eau et les éponger.
  • Beurrer un grand plat allant au four. Mettre une rangée d’aubergines, une rangée de courgettes, une rangée de poivrons, une rangée de tomates, avec le jus. Recouvrir de yaourt et de feta.
  • Recommencer: aubergines, courgettes, poivrons, tomates, yaourt et feta. Terminer avec une couche d’aubergines. Recouvrir de mozzarella.
  • Préchauffer le four à 150°C. Laisser cuire pendant une petite heure, ou jusqu’à ce que le jus commence à bouillir dans le plat! Surveiller la cuisson à partir de 45 mn.

    Servir bien chaud.

Gratin de brocolis

Préparation : 25 min

Cuisson : 35 min

Ingrédients : (pour 4 personnes)

– 1 kg de brocolis (frais ou surgelés)
– 40 g de beurre + 15 g pour le plat
– 40 g de farine
– 50 cl de lait
– 1 cuillère à soupe de coulis de tomate
– 3 oeufs
– 1 gousse d’ail (pelée, écrasée)
– 10 cl de crème fraîche
– 30 g de chapelure
sel, poivre

broccoli

 Préparation :

1) Si vous utilisez des brocolis frais :

Séparer les tiges des bouquets de brocolis. Cuire les tiges 10 mn et les bouquets 5 mn dans l’eau bouillante salée. Egoutter soigneusement et répartir dans un plat à four beurré.
Si vous utilisez des brocolis surgelés :
Se référer au mode d’emploi sur le sachet, en général 5-7 mn dans l’eau salée bouillante à partir de la ré-ébullition.

2) Préchauffer le four à 230°C (Th 7-8 ).

3) Faire fondre le beurre dans une casserole. Hors du feu, tourner la farine dans le beurre, puis verser le lait. Saler, poivrer. Remettre sur le feu et cuire 5 mn en tournant.

4) Hors du feu, incorporer œufs entiers, coulis de tomate, crème et ail. Répartir la sauce sur les brocolis et saupoudrer de chapelure.

5) Cuire à four chaud 230°C (Th 7-8), 20 mn. Servir dans le plat de cuisson.

Moelleux au sirop d’orange

moelleux chocoPréparation : 20 min

Cuisson : 25 min

Ingrédients: (pour 6 personnes)

– 50 g de farine tamisée
– 80 g de beurre fondu
– 100 g de sucre (à diviser en 2 tas)
– 100 g de chocolat noir (50 % cacao)
– 2 œufs entiers (petits)
– 1 orange et son zeste

Préparation :

La pâte:
Fouetter vigoureusement les œufs. Ajouter 50 g de sucre roux, et fouetter de nouveau. Ajouter la farine tamisée, et mélanger bien le tout.

Le sirop d’orange:
Faire réduire dans une casserole le jus et le zeste d’une orange, et 50 g de sucre, sur feu doux.

Mélanger, et surveiller la réduction du sirop. Retirer du feu, et laisser refroidir un peu.

Le chocolat:
Faire fondre, à puissance faible au micro-ondes, le chocolat et le beurre en morceaux.

Sortir le bol, et mélanger pour que la crème soit homogène.

Ajouter le sirop d’orange, et mélanger de nouveau. Verser le chocolat dans la pâte, et mélanger bien.

Beurrer et fariner légèrement un moule, et y verser la préparation. Enfourner pendant 20 à 25 min à 210°C (th 7).

Salade d’agrumes à l’estragon

salade agrumePréparation : 15 min

Cuisson : 0 min

Ingrédients: pour 6 personnes

– 3 pamplemousses roses
– 6 oranges
– 1/2 citron vert
– 15 cl de sirop de sucre de canne
– quelques brins d’estragon frais (environ 20 g)

Préparation :

  • Lavez et séchez l’estragon. Réservez quelques brins (environ 5g), que vous hacherez.
  • Faites chauffer doucement le sirop de sucre.
  • Lorsqu’il est sur le point de bouillir (mais il ne doit pas bouillir!!!), retirez du feu, et ajoutez l’estragon.
  • Laissez infuser jusqu’à complet refroidissement.
  • Pendant ce temps, pelez les pamplemousses et les oranges à vif, détaillez-les en quartiers en essayant de ne pas trop les “massacrer”…
  • Arrosez avec le jus d’un 1/2 citron vert. Ajoutez le reste d’estragon ciselé.
  • Filtrez le sirop, pour retirer les brins d’estragon.
  • Versez sur la salade d’agrumes.
  • Laissez macérer au frais quelques heures, avant de servir.

Escalope de céréales

Préparation: 15 mn

Ingrédients:

  • 50g de flocons de céréales
  • 1 oignon
  • 125g de champignons
  • 1/2 verre de lait chaud: vache ou soja
  • huile d’olive
  • 1 poignée de persil
  • sel, poivre
  • farine

Préparation:

  • Arroser les flocons avec le lait chaud
  • Laisser gonfler 10 minutes.
  • couper les champignons en petits dés, les faire cuire doucement dans une casserole.
  • Hacher menu les oignons et le persil. Mélanger les ingrédients. Saler, poivrer.
  • Former des boulettes, les aplatir, les passer dans la farine.
  • Faire frire à la poêle à feu doux.

Pratique à emporter ou en amuse-bouche!

Variante: remplacer les champignons par des olives noires, des légumes râpés, des herbes, des épices, etc.

blé

Panais sauce épicée

panaisIngrédients:

  • 2 panais
  • 1 cas de crème fraiche ou de crème de soja
  • sel
  • 1 pincée de paprika
  • 1/2 échalote
  • persil haché

Préparation:

  • Eplucher et couper le panais en cube
  • les cuire à la vapeur pendant 15 à 20 minutes. Lorsqu’ils sont tendres; les égoutter et les servir avec la crème, l’échalote, le paprika, le sel et le persil.

Variante: avec des pommes de terre ou des carottes, et d’autres épices: muscade, curcuma, cumin…

 

Croquettes de riz

ricePréparation: 20 mn

Cuisson: 15 mn

Ingrédients:

  • 150g de riz nature cuit
  • 1 petit oeuf
  • persil
  • 1 échalote
  • 2 cac d’huile d’olive

Préparation:

  • Faire revenir l’échalote dans l’huile
  • La mélanger avec les doigts avec les autres ingrédients (Attention: attendre que ce soit à température moindre pour ne pas vous brûler!)
  • Faire 4 boulettes, les aplatir
  • Les faire cuire à la poêle à feu doux pendant 15 minutes
  • Servir avec des légumes verts ou des champignons.

Soupe lentille corail

soupCuisson: 15 mn

Ingrédients:

  • – 1 oignon
  • – lentilles corail: 40 à 60g par personne
  • – boîte de concentré de tomate

Préparation:

  • Faire frire l’oignon, puis ajouter le concentré de tomate plus un verre de lentilles corail.
  • Couvrir d’eau, cuire à feu moyen et ajouter de l’eau en fonction de l’épaisseur voulue de la soupe. Mixer si vous souhaitez une consistance plus veloutée.
  • Saler. ne jamais saler l’eau de cuisson car cela durcit les lentilles; toujours saler après.

Variantes: agrémenter avec des épices indiennes, du gingembre frais, du céleri ou du lait de coco.

 

 

Semoule de couscous rapide

semoulePréparation: 10 mn

Cuisson: 1 minute: eau bouillante

 

 

Ingrédients:

  • -semoule complète, ou semi-complète
  • -pois chiche cuits: 120g
  • – raisins secs: 8 cs
  • – huile d’olive : 4 cs
  • – 4 épices: 1 cs bombée
  • – sel
  • – eau bouillante

Préparation:

  • Mélanger tous les ingrédients
  • Ajouter l’eau bouillante 1 cm eau dessus de la semoule.
  • Bien couvrir pour laisser gonflé quelques minutes.

C’est un repas complet si associé à une ratatouille ou des petits légumes vapeurs!

Coût approximatif: 2,80 euros