Ingrédients 1 personne
-Des pâtes
-1 pavé de saumon
-1 brocoli
-1 ou 2 courgettes
-Du sel
– Optionnel : du bouillon de légume, du thym, du beurre

Préparation

1. Faire cuire les pâtes à la casserole dans de l’eau salée (éventuellement ajouter du bouillon de légume, du thym, autres épices selon les goûts)
2. Faire cuire le saumon au micro-ondes (en utilisant un couvercle micro-ondes ou une assiette par dessus l’autre). Mettre le micro-ondes à mi-puissance, faire cuire 7-8 minutes, puis vérifier l’état de la cuisson. Cuire quelques minutes de plus si nécessaire.
3. Rincer puis couper le brocoli.
4. Éplucher puis couper les courgettes en rondelles.
5. Faire cuire le brocoli et les courgettes au cuiseur-vapeur pendant 15-20 minutes.
6. Verser les pâtes dans une assiette. Éventuellement y faire fondre un peu de beurre. Ajouter le saumon et les légumes.

Ingrédients
– 1 petite courgette
– 225 g de Carré Frais
– 1 cuillère à café rase de curry
– 4 brins de coriandre
OPTION: (en plus)
– 1 filet de jus de citron vert
– 1 toute petite gousse d’ail

Préparation

1. Râpez la courgette.
2. Mélangez-la avec le Carré Frais le curry, la coriandre finement hachée, le filet de citron vert et la gousse d’ail pressée. Rectifiez l’assaisonnement avec du sel et du poivre selon votre convenance.

Conseil : laisser reposer au frais environs 2h

Ingrédients 4 personnes

– 1 boîte de 140 g égouttée thon naturel
– 1 cuillère à soupe de ciboulette
– 1/2 cuillère à café de moutarde
– 10 cl de crème liquide
– sel, poivre

Préparation 10 minutes

1. Bien écraser le thon à l’aide d’une fourchette et ajouter le reste des ingrédients.
2. Saler, poivrer
3. Servir avec des tranches de pain grillées.

Ingrédients:

– 1 morceau de baguette de 15 cm de long
– 2 feuillles de salade
– 1 tranche de jambon fumé dégraissé
– 2 portions de 25 g de fromage frais allégé
– 1 tomate

Préparation 10 min

1. Coupez le morceau de baguette en deux dans le sens de la longueur.
2. Coupez les portions de fromage frais en deux dans le sens de la longueur.
3. Lavez et essorez les feuilles de salade.
4. Placez sur la moitié inférieure de la baguette le jambon fumé, les morceaux de fromage frais, tomates puis les feuilles de salade.
5. Refermez avec la moitié supérieure de la baguette.

Ingrédients
– Un pavé de saumon surgelé
– Des herbes de Provence
– Du jus de Citron
– Du sel

Préparation

Ingrédients

1 courgettes
1 oignons
50g de gruyère rappé
1 œufs
1 cuillères à soupe de crème fraîche
1 noisette de beurre
Sel, poivre

Préparation: 10 minutes
Cuisson: 15 minutes

1. Couper l’oignon en lamelles et les faire revenir dans le beurre.
2. Découper la courgette en rondelles en laissant la peau. Les ajouter aux oignons.
3. Mélanger dans un bol la crème fraîche, l’œuf et le gruyère.
4. Saler et poivrer.
5. Mettre les courgettes dans le plat, recouvrir avec la sauce.
6. Mettre au four 15 min