Les bienfaits du sport

Quelque soit le sport pratiqué, cela agit sur votre santé de façon positive mais aussi négative :

Les inconvénients sont variables selon les sports et sont surtout présents lors d’une pratique très intense. Il s’agit surtout de maladies articulaires, ou d’une augmentation d’une risque de traumatisme. Ainsi, il faut bien connaître les dommages que peuvent entraîner chaque sport afin d’éviter tout souci de santé.

L’activité sportive apporte surtout des bénéfices sur la santé :

  • Lutte contre le vieillissement
  • Améliore du sommeil
  • Diminue les risques cardio-vasculaire
  • Aide à l’équilibre pour la balance entrée-sortie : permet de garder un poids “normal”
  • Contribue à votre bien-être : diminue votre stress
  • Préviens certaines maladies osseuses
  • Améliore votre quotidien
Alors pourquoi ne pas commencer aujourd’hui une activité sportive ?

B.S

Les méfaits de l’inactivité

Pour comprendre les bienfaits du sport, il faut d’abord comprendre pourquoi l’inactivité est mauvaise.

Pour en forme, nous avons besoin d’un équilibre entre les entrées et les sorties. Les entrées sont les apports alimentaires principalement. Les sorties sont composés à la fois des selles et des urines et surtout de la dépense énergétique utilisée pour faire fonctionner l’organisme.

Aujourd’hui, dans les sociétés riches, les entrées sont beaucoup plus importantes que les sorties. Cela s’explique par une nourriture trop riche et une inactivité physique. On observe alors un déséquilibre métabolique et énergétique qui entraîne des pertubations importantes de l’organisme et pas seulement une prise de poids.

Les conséquences de l’inactivité sont le diabète, les dyslipidémies (troubles des lipides au niveau du sang),l’ostéoporose, les cancers et l’HTA (hypertension artérielle), l’obésité.

Ainsi pour rester en bonne santé, il faut être actif : marcher 30 minutes par jour par exemple. Avoir une activité sportive vous permet d’éviter cette inactivité de façon agréable : ne vous en privez pas.

La Natation

Nageuse en crawl pendant sa respiration

Source : http://www.flickr.com/photos/cmaccubbin/2796119647/
Auteur : cmaccubbin

L’eau recouvre les 2/3 de notre planète : il semble alors essentiel de savoir nager. Durant l’antiquité, on enseignait la natation aux citoyens romains  dès leur enfance. Aujourd’hui, cette apprentissage perdure.

AVANT TOUT

L’eau est un  espace privilégier offrant beaucoup de liberté pour notre corps : cela est intéressant pour la rééducation fonctionnelle par exemple. En ce qui concerne la peur de l’eau : il n’y a pas de mystère : il faut se familiariser avec ce milieu particulier.

LA TECHNIQUE 

Il existe 4 grands techniques de nages : le crawl, la brasse, le papillon, le dos crawlé. Ces 4 nages offrent différentes sensations. La technique se travaille plus ou moins facilement en fonction des nages et des individus. Pour les non initiés, la natation reste très accessible car très intuitive particulièrement pour la brasse.

LES BIENFAITS

  • Elle muscle l’ensemble du corps 
  • Elle fait progresser votre endurance et votre souffle : la gestion du souffle est une des particularité de la natation
  • C’est un sport non violent physiquement. L’eau supporte le poids du corps et donc décharge les articulations et facilite les mouvements
  • Elle vide la tête : c’est une vraie pause
  • Elle brûle entre 500 à 800 calories par heure en fonction des individus et des nages

CONTRE-INDICATION 

Peu de contre-indication : les problèmes d’infection pulmonaire, l’eczéma …

 

Sport très agréable qui vous permettra de vous détendre et d’être bien physiquement.

B.S

Le Tennis

Revers de Roger Federer sur le gazon de Wimbledon

Source : Wikipédia/Squeaky Knees

          Sport de raquette par excellence, le tennis est issue du jeu de paume, sport qui était extrêmement à la mode en France. Il voit le jour en Angleterre, à la fin du 19ème avec la création du tournoi de Wimbledon, le plus ancien tournoi encore d’actualité. Ce sport traverse rapidement la manche. Il devient véritablement professionnel avec la naissance de l’ère Open en 1968. Aujourd’hui, le tennis est un sport très populaire et beaucoup pratiqué.

AVANT TOUT :

Le tennis reste un jeu. IL a un caractère ludique et très addictif. Il vous permettra de vous faire plaisir tout en vs maintenant en forme. Il peut se jouer à tout les niveaux.

LES BASES :

Le tennis se joue avec une raquette et des balles en caoutchouc sur un cours avec des limites précises et un filet.On peut jouer en simple (1vs1) ou en double (2vs2) en utilisant les couloirs (les limites sont repoussées en double). Il y a des règles bien précises : elles sont peu nombreuses et facile à intégrer. Le joueur doit remettre la balle dans les limites terrain sans que celui n’est rebondi plus d’une fois. Il y a différent coups en fonction des phases de jeu : le coups droit, le revers, la volée, le service, le smatch, le lob…

LA TECHNIQUE :

Le tennis est un sport très riche car très technique. Chaque coup a ses règles avec des prises de raquette différentes. Les techniques varient en fonction des individus : c’est à vous de trouver celle qui vous convient le mieux. La technique définit votre style de jeu; jeu à plat pour les attaquants et avec beaucoup de lift pour les défenseurs. La technique ne doit pas vous faire peur : cela s’apprend. Elle ne doit pas rester un obstacle pour s’amuser à faire du tennis.La richesse de ce sport tient dans les différentes surfaces des cours : terre battue, gazon, dur …

LES BIENFAITS SUR LA SANTE :

  • Il vous apprend à vous concentrer : La pratique du tennis requiert beaucoup de concentration : pour élaborer une stratégie, se placer sur la balle, suivre la balle, bien appliquer la technique…
  • Il vous fait travailler votre endurance : Le tennis demande beaucoup d’endurance pour pourvoir maintenir une intensité de jeu pendant un match. Le jeu en lui même est si prenant qu’on se surpasse plus facilement et que l’effort est moins désagréable.
  • Il renforce vos muscles : Le tennis est un sport qui sollicite la plupart des muscles de votre corps :
    • les muscles des membres inférieurs,
    • les abdominaux
    • les muscles du dos
    • les muscles du membres supérieurs (même si votre côté coup est plus musclé que l’autre : cela se corrige par un peu de musculation).
  • Il améliore votre coordination : entre votre jeu de jambe et vos mouvements du haut du corps.
  • Il vous fait brûler des calories : environ 500 calories par heure

LES POINTS NÉGATIFS :

Le tennis est un sport très intense et qui peut entraîner certains troubles : il favorise la détérioration des articulations, il impose un rythme soutenu à votre cœur.

A RETENIR : 

Le tennis est un sport agréable, ludique et bénéfique pour la santé. Les clubs de tennis sont nombreux en France; les terrains de tennis ne manquent par en France, alors pourquoi ne pas essayez ?

B.S