Moment clé de la journée… le Petit Déjeuner !

Combien de fois avons nous entendu : « Le petit déjeuner est le moment le plus important de la journée !  » ? Le petit déjeuner est censé couvrir 25% des apports énergétiques et des éléments essentiels de la journée. Il favorise l’équilibre nutritionnel. Il participe également aux apports en vitamines, minéraux, fibres dont votre corps aura besoin au cours de la journée.

Voici quelques petits conseils pour un petit déjeuner équilibré et complet pour bien commencer la journée :

  • Un produit laitier : yaourt, fromage blanc, lait,…
  • Un aliment céréalier : pain, céréales peu sucrées et complètes de préférences,…
  • Un fruit : fruit frais, comporte, jus de fruits,…
  • Une boisson : café, thé, eau.
Vous pouvez agrémenter tout cela avec quelques aliments annexes mais en petites quantité, par exemple : sucre, beurre, confiture, miel,…

 

Hiver : les vitamines qui vous dopent !

 Il ne faut pas attendre d’être attaqué par les virus et autres infections bactériennes, il faut se protéger et en prévention les vitamines sont notre allié ! Outre les compléments alimentaires, de nombreux aliments sont capables de renforcer notre système immunitaire grâce à leur teneur en vitamines et minéraux.

Tout en respectant une alimentation équilibrée et variée, il faut privilégier certains aliments, lesquels vont  » booster  » nos défenses contre les petits maux de l’hiver.

  • La vitamine C : n’a pas d’équivalent pour stimuler nos défenses. Elle représente donc une excellente aide pour lutter contre les infections. On la retrouve dans beaucoup de fruits (les agrumes, le kiwi, la goyave) mais aussi dans les légumes verts (salade, chou, poivron) et le persil.
  • La vitamine B6 : elle renforce l’action de la vitamine C et permet une meilleure résistance au stress. On la retrouve dans les levures, les germes de blé, les viandes et les poissons. 

 

Source : par SunnyUK sur Flickr

 

 

  

Un peu d’exercice

Il est important de pratiquer une activité physique quotidienne ! L’activité physique n’a pas pour but d’épuiser, on ne vous demande pas de courir un marathon tous les jours mais elle rentre dans l’hygiène de vie.

On appelle « activité physique » tout ce qui nous fait bouger, alors que le sport concerne des exercices physiques soumis à des règles précises pouvant donner lieu à des compétitions.

Parce que ce n’est pas toujours facile d’atteindre les 30 minutes recommandées chaque jour, voici quelques conseils pour y arriver.

  1. Donner un but à votre activité physique, se fixer une destination est plus motivant pour bouger (par exemple aller au travail à pied ou à vélo, aller au marché à pied, privilégier les ballades en famille en forêt, en campagne).
  2. En faire une habitude : c’est une question de réflexe (à la maison, en vacances, au travail)
  3. S’y mettre dès le plus jeune âge : plus tôt les enfants prennent l’habitude d’être actifs, plus longtemps ils garderont ce bon réflexe ! Il faut essayer de ne pas habituer les enfants à avoir trop d’activité sédentaires comme regarder la télévision, faire des jeux vidéos, ordinateur. Non seulement l’activité physique est nulle pendant ces activités, mais en plus, elles s’accompagnent souvent de grignotages, d’aliments dont la consommation est à limiter (chips, gâteaux, boissons sucrées…).